Тревожность: как справляться эффективно?

Специалисты по приему и обработке экстренных вызовов дежурных смен государственного бюджетного учреждения Республики Татарстан «Служба экстренных вызовов – 112» ежедневно принимают несколько тысяч обращений от людей, которым требуется экстренная помощь. Нередко кризисные ситуации вызывают чувство беспокойства, которое будто застигает врасплох и рисует в воображении картины катастрофического характера. Жизнь полна стрессов, мы ежедневно слышим негативные новости, переживаем трудности в отношениях и даже переживаем влияние экологических проблем. Эти ситуации вызывают волнение, напряжение в теле, мысли начинают кружиться вокруг сценария: «А вдруг...».

Случалось ли с Вами такое? Давайте разберемся подробнее в понятии тревоги.

Что такое тревога?

Тревога — это важный механизм адаптации, сформировавшийся в процессе эволюции. Она помогала нашим предкам вовремя реагировать на опасности, позволяя избежать угрозы. Генетически закрепленная способность быстро распознавать риск стала преимуществом, обеспечивающим выживание наиболее осторожных особей. Времена изменились, и теперь большинство угроз носит символический характер, однако мозг продолжает воспринимать их как реальные и запускает каскад реакций, мешающих полноценно функционировать.

Ситуация усугубляется большим количеством факторов стресса современного мира: мегаполис, социальные ожидания, неопределенное будущее и многое другое. В результате интенсивность сигналов тревоги увеличивается, мешая нормальной жизнедеятельности.

Почему возникает дискомфорт?

Есть три основных причины, объясняющие неприятные ощущения от тревожности:

1. Различия между тревогой и тревожностью: тревога является естественной реакцией на реальную угрозу, тогда как тревожность — свойство личности, характеризующееся склонностью чрезмерно беспокоиться практически обо всём. Чем больше человек погружается в размышления о возможных неприятностях, тем глубже становится эта воронка страха.

2. Физиологические последствия: эмоциональное напряжение вызывает стрессовые реакции в организме: повышается мышечное напряжение, изменяется аппетит, возникают проблемы со сном. Всё это ведет к накоплению усталости и снижению качества жизни.

3. Доверие к собственным страхам: люди склонны автоматически верить своим мыслям о будущих бедствиях, хотя зачастую это лишь фантазии, а не реальность.

Как справиться с тревожностью?

Существует ряд эффективных методов борьбы с тревожностью:

- Практики осознанности (mindfulness): простое осознавание текущего момента помогает переключить внимание с тревожных мыслей обратно в физическое состояние. Глубокое дыхание, сосредоточение на окружающем пространстве, прохладный душ — всё это способствует возвращению в настоящий момент.

- Медитация и йога: регулярные занятия способствуют улучшению общего состояния здоровья и уменьшению уровня стресса.

- Саморефлексия: задавайте себе полезные вопросы, чтобы изменить перспективу восприятия ситуаций:

• Бывали ли случаи, когда мои сильные опасения оказывались напрасными?
• Что подумал бы посторонний наблюдатель относительно моей ситуации?
• Насколько велика вероятность того, что произойдёт именно то, чего я боюсь?

Кроме того, полезна игра «И что дальше?» Здесь задача состоит в том, чтобы последовательно представить возможные сценарии развития событий и оценить реалистичность каждого из них. Например:

• Я внезапно потеряю работу — и что дальше?
• Мне придётся искать новую занятость — и что дальше?
• Возможно, я найду лучшее предложение — и что дальше?

Этот метод позволяет снизить уровень паники и лучше подготовиться к возможным проблемам.

Наконец, важно помнить, что иногда чувство тревоги требует профессиональной помощи. Консультация квалифицированного психолога или психотерапевта может существенно облегчить симптомы и предложить эффективные методы лечения. Если ваше беспокойство настолько сильное, что оно мешает повседневной жизни, снижает качество сна и общее самочувствие, обязательно обратитесь к специалисту.