Борчылуны ничек җиңәргә?
«Ашыгыч чакырулар хезмәте – 112» Татарстан Республикасы дәүләт бюджет учреждениесе дежур сменаларының ашыгыч чакыруларын кабул итү һәм эшкәртү белгечләре көн саен ашыгыч ярдәмгә мохтаҗ кешеләрдән берничә мең мөрәҗәгать кабул итә. Еш кына кризис ситуацияләре борчылу хисе уята, әйтерсең лә ул көтмәгәндә килеп чыга.
Борчылуны ничек җиңәргә?
Борчылу белән көрәшүнең берничә нәтиҗәле ысулы бар:
- Аңлау практикасы (mindfulness): агымдагы моментны гади генә аңлау игътибарны борчулы уйлардан кире физик халәткә күчерергә ярдәм итә. Тирән сулыш алу, әйләнә — тирәдә игътибарны туплау, салкынча душ - болар барысы да хәзерге моментка кайтуга ярдәм итә.
- Медитация һәм йога: даими дәресләр гомуми сәламәтлекне яхшыртырга һәм стресс дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә.
- Үз-үзегезне рефлексияләү: ситуацияләрне кабул итү перспективасын үзгәртү өчен үзегезгә файдалы сораулар бирегез:
Минем бик нык куркуым юкка чыккан очраклар булдымы?
Минем хәл турында чит күзәтүче нәрсә уйлар иде?
Мин куркып торган нәрсәләрнең килеп чыгу ихтималы ни дәрәҗәдә зур?
Моннан тыш, "ә аннары нәрсә?" уены файдалы. Монда бурыч вакыйгалар үсешенең мөмкин булган сценарийларын эзлекле рәвештә тәкъдим итү һәм аларның һәркайсының чынбарлыкка туры килүен бәяләүдән гыйбарәт. Мәсәлән:
Мин кинәт эшемне югалтам — ә аннары нәрсә?
Миңа яңа эш эзләргә туры киләчәк — ә аннары нәрсә?
Бәлки, мин иң яхшы тәкъдим табармын — ә аннары нәрсә?
Бу ысул паника дәрәҗәсен киметергә һәм мөмкин булган проблемаларга яхшырак әзерләнергә мөмкинлек бирә.
Ниһаять, шуны истә тоту мөһим, кайвакыт борчылу хисе профессиональ ярдәм таләп итә. Квалификацияле психолог яки психотерапевт консультациясе симптомнарны сизелерлек җиңеләйтергә һәм дәвалауның нәтиҗәле методларын тәкъдим итәргә мөмкин. Әгәр сезнең борчылуыгыз шулкадәр көчле икән, ул көндәлек тормышка комачаулый, йокы сыйфатын һәм гомуми хәлегезне киметә икән, һичшиксез белгечкә мөрәҗәгать итегез.