Газлайтинг в семье - что делать, если вам не верят

Многие коммуникации с внешним миром на первый взгляд, кажутся вполне безобидными, но могут нанести серьезный вред для психики. Непрошенные советы, сомнения в вашем выборе - могут быть прямым признаком газлайтинга. А Служба-112 работает не только для экстренных медицинских случаев, психологи службы – это важное звено поддержки в психологических кризисах.

Газлайтинг - сложная форма психологического насилия, направленная на подрыв уверенности и в адекватности собственного восприятия реальности.

Как может выглядеть проявление манипулятора:

1. Шутки и подшучивание, если это носит эпизодический характер. Чаще всего такие проявления токсичны и обижают собеседника.
2. Склочный характер.
3. Желание наказать. 
4. Стремление подчинить человека.
5. Преступные намерения. В этом случае психологические манипуляции проводятся с целью получить наживу. Самый яркий пример – родные, которые, пытаясь завладеть состоянием члена семьи, прикладывают немалые усилия, чтобы признать его невменяемым.

Термин «газлайтинг» (gaslighting) обязан своим происхождением пьесе Патрика Гамильтона «Газовый свет» (1938) и ее последующим экранизациям. В сюжете муж, с целью сокрытия преступления, систематически манипулирует женой, заставляя ее сомневаться в своих способностях (например, убеждая ее, что мерцание газового света — это плод ее воображения).

Манипулятор («газлайтер») позиционирует себя как единственный релевантный источник объективной информации, тем самым формируя у жертвы патологическую зависимость. Это не единичная ложь, а пролонгированный процесс межличностной манипуляции, целью которой является инвалидация восприятия, памяти и когнитивных функций жертвы.

Исследования в области социальной психологии и психологии насилия позволяют выделить ключевые тактики, составляющие ядро газлайтинга:

1.  Отрицание очевидного. «Этого не было», «Ты все выдумала», «Я никогда такого не говорил». Вы точно помните разговор, но вас убеждают, что вам почудилось.

2.  Преуменьшение ваших чувств. «Ты слишком остро реагируешь», «Не будь такой чувствительной», «Это просто шутка, а ты не понимаешь юмора». Ваши эмоции объявляются неверными и неадекватными.

3.  Перекладывание вины. Когда вы пытаетесь обсудить проблему, манипулятор винит во всем вас. «Довел бы ты меня до этого, если бы вел себя нормально?», «Я вынужден так говорить, потому что ты меня провоцируешь».

4.  Подрыв доверия к памяти. «У тебя всегда была плохая память», «Тебе нельзя доверять, ты все забываешь и перевираешь». Вам систематически внушают, что ваша память ненадежна.

5.  Создание путаницы. Манипулятор противоречит сам себе, дает разные версии одного события, пока вы сами не перестанете понимать, где правда.

6.  Умаление вашего здравомыслия. Фразы вроде «С тобой что-то не так», «Тебе пора к психиатру» (произносимые не из заботы, а как обвинение) используются для окончательного подрыва вашей уверенности.

7.  Использование других. Манипулятор может привлекать друзей, родственников или коллег, чтобы те подтверждали его версию событий: «Все видят, что ты неадекватен, спроси у кого угодно».

Хроническое воздействие газлайтинга приводит к структурным и функциональным изменениям в психике жертвы.

Если вы узнали в этом описании себя и вам нужна срочная поддержка, помните: вы не одни. Вы всегда можете обратиться в «Службу экстренных вызовов -112», где квалифицированные психологи смогут оказать  вам поддержку.

Как же обезопасить себя и не попасть в сети газлайтинга?

Лучшая защита — это укрепление своих личных границ и критического мышления.

• Доверие своей интуиции. Если вы чувствуете постоянную путаницу, тревогу и неуверенность в общении с кем-то — это красный флаг.
• Ведение личного дневника. Фиксируйте важные разговоры, события и свои чувства. Это ваш личный «архив реальности», к которому можно обратиться, когда вас пытаются убедить в обратном.
• Взращивание здоровой самооценки. Человек с устойчивой самооценкой меньше зависит от чужого мнения и более критично воспринимает попытки обесценить чувства.
• Устанавливание четких границ. Пресекайте попытки унизить, обесценить или обвинить вас в том, в чем вы не виноваты. Твердо и уверенно говорите: «Я не согласен с твоим мнением», «Мои чувства важны и разумны».

Что делать, если вы уже стали жертвой газлайтинга?

1.  Самый сложный и важный шаг — признать, что вы столкнулись с психологическим насилием и перестаньте винить себя. Вы — не причина, а — жертва.

2.  Дистанция от манипулятора. Ограничьте общение или полностью прекратите его. Газлайтинг разрушает психику, и «выздороветь» в контакте с токсичным человеком почти невозможно.

3.  Обратитесь к «архиву реальности». Перечитайте свой дневник, поговорите с друзьями, которые не связаны с манипулятором, чтобы восстановить объективную картину.

4.  Обратитесь за поддержкой. Расскажите о происходящем доверенному человеку — другу, родственнику или психологу. Важно услышать от кого-то извне: «Ты не сумасшедший, с тобой все в порядке».

5.  Обратитесь к профессионалу. Психотерапевт — это лучший союзник в этой ситуации. Он поможет:

• Восстановить доверие к себе и своим чувствам.
• Выстроить здоровые модели отношений в будущем.

Помните: вы не одиноки. Газлайтинг — распространенное явление. Многие люди прошли через это и смогли восстановиться. Ваша история не уникальна, и выход есть всегда.

Газлайтинг — это не ваша вина. Это осознанная тактика манипулятора, целью которой является ваш полный контроль. Распознав ее, вы уже лишаете ее главной силы — невидимости.

А сделать первые шаги и получить поддержку, вы можете, обратившись к нашим психологам по номеру «112».