Әбиләр чуагы-менталь сәламәтлек өчен ресурс. Психологларыннан тәкъдимнәр
Көз-күчеш сезоны, ул күпләр өчен табигать матурлыгы белән генә түгел, ә кәефнең начараюы белән дә ассоциацияләнә. Бу чорда гадәттәгечә ашыгыч хезмәтләргә, шул исәптән «ашыгыч чакырулар хезмәте - 112»гә мөрәҗәгатьләр саны арта. Әмма көз башында үзенчәлекле чор — әбиләр чуагы башлана, аны табигый ресурс буларак сәламәтлекне ныгыту һәм катлаулануларны кисәтү өчен кулланырга мөмкин. Көзге көннәрне ничек файдалы уздырырга һәм хәлне ничек сакларга икәнлеге турында уртаклашырбыз.
Ни өчен көз менталь һәм физик сәламәтлекне катлауландыра?
Салкыннар якынаю һәм якты көннең кимүе белән күп кешеләр сезонлы аффектив бозылу (САБ) белән очраша: борчылу, депрессия көчәю һәм хроник авыруларның (гипертония, йөрәк-кан тамырлары патологияләре һ.б.) кискенләшүе. Мондый үзгәрешләрнең төп сәбәпләре:
кояш яктысы дәрәҗәсенең кимүе, бу серотонин һәм D витамины җитештерүне боза;
температураны төшерү һәм һаваның дымлылыгын арттыру;
саф һавада вакытны кыскарту һәм гомуми физик активлыкны киметү;
циркад ритмнары үзгәрү аркасында психологик стрессның артуы.
Әбиләр чуагы -көзге хандраның табигый антидоты.
Әбиләр чуагы -көз башында кыска гына җылы һәм кояшлы һава торышы чоры. Бу вакыт түбәндәге сәбәпләр аркасында психологик һәм физик сәламәтлекне ныгыту өчен мөһим ресурс булып тора:
Кояш Һәм D витамины: кояш яктысының артуы D витамины һәм серотонин — шатлык һәм тынычлык гормоны синтезланырга ярдәм итә, бу исә депрессиягә каршы торырга ярдәм итә.
Саф һава һәм табигать: табигатьтә йөрүләр кортизол (стресс гормоны) дәрәҗәсен төшерә, психоэмоциональ тигезләнешне торгыза.
Ачык төсләр һәм эстетика: Көзге палитра уңай эмоцияләрне стимуллаштыра һәм илһамландыра.
Менталь сәламәтлеккә ярдәм итү өчен психологик күнегүләр
Хезмәт-112 психологлары көндәлек практикага стрессны киметергә һәм эмоциональ тотрыклылыкны арттырырга ярдәм итүче гади күнегүләр кертергә киңәш итә.
1.Аңлы күзәтү белән йөрү. Паркта яисә урманда йөрергә 20-30 минут вакыт бирегез. Җәяү йөргәндә детальләрне — яфрак чәчәкләрен, кошларны, исләрне игътибар белән күзәтегез. Күнегү «җиргә утырырга», борчулы фикерләрдән игътибарны бүгенге көнгә күчерергә ярдәм итә.
2. Сулыш алу практикасы "4-7-8". Утырыгыз, күзләрегезне йомыгыз. Борын аша 4 секундка сулагыз, сулышны 7 секундка тотып торыгыз һәм авыз аша 8 секундка акрын гына сулагыз. 4-5 тапкыр кабатлагыз. Күнегү киеренкелекне киметә һәм эмоциональ фонны яхшырта.
3.Рәхмәт көндәлеге. Һәр кич саен ким дигәндә 3 - 4 вакыйганы искә төшерегез, алар өчен Сез бүген рәхмәтле. Уңай якка игътибар борчылу дәрәҗәсен киметергә һәм кәефне яхшыртырга ярдәм итә.
4. Кояш яктысын визуальләштерү. Уңайлы урынга утырыгыз, күзләрегезне йомыгыз һәм җылы кояш яктысының, энергия һәм тынычлык белән тутырып, тәнегезгә үтеп керүен күз алдыгызга китерегез. Күнегү релаксациягә һәм эмоциональ торгызылуга ярдәм итә.
5. Төсле образлар тудыру. Көзге буяулар һәм аның якты образлары белән соклану кәефне яхшырта. Өйдә гадәти булмаган көзге чәчәк бәйләме яисә көзге чәчәкләрдән, яфраклардан, яшелчәләрдән торган композиция ясап карагыз, алар сезне көзнең күңелле мизгелләрен искә төшереп, берничә атна буяулары һәм гадәттән тыш исе белән сөендерәчәк.
«Служба-112» ДБУда бинаны елның төрле вакытларында төсле композицияләр һәм хезмәт хезмәткәрләре тарафыннан ясалган фотосурәтләр белән бизәү яхшы традициягә әверелде, уңай эмоциональ кәеф тудыру һәм белгечләргә эшләргә туры килә торган стресслы ситуацияләрне киметү өчен.
Әбиләр чуагы-уникаль табигый ресурс, ул көзге чорның менталь һәм физик сәламәтлеккә тискәре йогынтысын йомшартырга ярдәм итә. Кояшлы көннәрне йөреп чыгу өчен куллану, гади психологик күнегүләр башкару, көзге композицияләр һәм натюрмортлар булдыру эмоциональ тигезлекне сакларга һәм гомуми хәлне яхшыртырга ярдәм итә. Бу чорда үзең турында кайгырту хроник авыруларның кискенләшүен кисәтергә һәм сезонлы хандраны җиңәргә ярдәм итә.
Бу көз сезгә илһам, якты өметләр һәм җылы елмаюлар бүләк итсен. Алтын яфракларның матурлыгыннан, аяк астында яфракларның кыштырдавыннан һәм табигатьнең ачык төсләреннән ләззәтләнегез