Бабье лето как ресурс для ментального здоровья. Рекомендации от психологов Службы-112
Осень — переходный сезон, который для многих ассоциируется не только с красотой природы, но и с ухудшением самочувствия. В этот период традиционно растет число обращений в экстренные службы, в том числе в «Службу экстренных вызовов - 112». Однако в начале осени наступает особый период — бабье лето, который можно использовать как природный ресурс для укрепления здоровья и профилактики осложнений. Мы поделимся, как провести осенние дни с пользой и сохранить хорошее самочувствие.
Почему осень осложняет ментальное и физическое здоровье?
С приближением холодов и уменьшением светового дня многие люди сталкиваются с так называемым сезонным аффективным расстройством (САР): усилением тревожности, депрессии и обострением хронических болезней (гипертония, сердечно-сосудистые патологии и др.). Основные причины таких изменений:
снижение уровня солнечного света, что нарушает выработку серотонина и витамина D;
понижение температуры и повышение влажности воздуха;
сокращение времени на свежем воздухе и снижение общей физической активности;
увеличение психологического стресса из-за изменения циркадных ритмов.
Бабье лето — природный антидот осенней хандре
Бабье лето — короткий период теплой и солнечной погоды в начале осени. Это время является важным ресурсом для укрепления психологического и физического здоровья по следующим причинам:
Солнце и витамин D: Увеличение солнечного света способствует синтезу витамина D и серотонина — гормона радости и спокойствия, что помогает противостоять депрессии.
Свежий воздух и природа: Прогулки на природе снижают уровень кортизола (гормона стресса), восстанавливают психоэмоциональное равновесие.
Яркие цвета и эстетика: Осенняя палитра стимулирует положительные эмоции и вдохновляет.
Психологические упражнения для поддержки ментального здоровья
Психологи Службы-112 рекомендуют включать в ежедневную практику простые упражнения, которые помогают снизить стресс и повысить эмоциональную устойчивость.
1.Прогулка с осознанным созерцанием. Выделите 20–30 минут на прогулку в парке или лесу. Во время прогулки внимательно наблюдайте за деталями — цветами листьев, птицами, запахами. Упражнение помогает «заземлиться», переключить внимание с тревожных мыслей на настоящий момент.
2. Дыхательная практика «4-7-8». Сядьте удобно, закройте глаза. Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 4–5 раз. Упражнение снимает напряжение и улучшает эмоциональный фон.
3.Дневник благодарности. Каждый вечер вспомните хотя бы 3 - 4 события, за которые вы благодарны сегодня. Фокусировка на положительном помогает уменьшить уровень тревожности и улучшает настроение.
4. Визуализация солнечного света. Сядьте в удобное место, закройте глаза и представьте, как теплый солнечный свет проникает в ваше тело, наполняя энергией и спокойствием. Упражнение способствует релаксации и эмоциональному восстановлению.
5. Создание красочных образов. Любование осенними красками и яркими ее образами улучшает настроение. Попробуйте создать дома необычный осенний букет или композицию, состоящие из осенних цветов, листьев, овощей, которые будут радовать вас своими красками и необыкновенным запахом несколько пасмурных и хмурых недель, напоминая о приятных мгновениях осени.
В ГБУ «Служба -112» уже стало доброй традицией оформлять помещение красочными композициями в разные времена года и фотографиями, созданными сотрудниками Службы, для создания положительного эмоционального настроения и снижения стрессовых ситуаций, в которых приходится работать специалистам.
Бабье лето — это уникальный природный ресурс, который помогает смягчить негативное влияние осеннего периода на ментальное и физическое здоровье. Использование солнечных дней для прогулок, выполнение простых психологических упражнений, создание осенних композиций и натюрмортов способствуют поддержанию эмоционального равновесия и улучшению общего самочувствия. Забота о себе в этот период помогает предупредить обострение хронических заболеваний и справиться с сезонной хандрой.
Пусть эта осень подарит вам вдохновение, светлые надежды и тёплые улыбки. Наслаждайтесь красотой золотых листьев, шелестом листвы под ногами и яркими красками природы