Как перестать жить в режиме «автопилота»
Как перестать жить в режиме «автопилота»
На линию психологической поддержки «Службы-112» люди обращаются по разным причинам. Одним из наиболее частых запросов для получения консультации психологов «Службы-112» является неудовлетворённость жизнью и её текущими обстоятельствами, ощущением опустошенности и бессилия. По подсчётам за август 2025 года 87 заявителей обратились на линию психологической поддержки с чувством апатии, неудовлетворённости и безысходности. Многие из заявителей отмечают наличие страха к переменам и отсутствие внутренних сил и ресурсов для изменений. Психологи «Службы-112» рассказали о наиболее распространенной причине подобного состояния.
Многие из нас ежедневно совершают привычные действия, не задумываясь о том, что происходит вокруг. Мы просыпаемся, идем на работу, выполняем рутинные задачи, возвращаемся домой — и всё это иногда происходит автоматически, словно день сурка. Такой образ жизни позволяет нам экономить энергию и время, но в то же время лишает нас возможности осознанно проживать каждое мгновение. Постепенно жизнь теряет свои краски и прежние смыслы, теряется ощущение времен и, кажется, что ничего не происходит. У человека появляется раздражительность, апатия, подавленное настроение, снижается мотивация, возникает ощущение внутренней пустоты.
Почему так происходит?
Причины могут быть разными: стресс, усталость, рутина, страх перед переменами или ощущение, что так проще и безопаснее. Иногда мы просто не замечаем, как погружаемся в автоматизм, теряя связь с собой и своими желаниями.
Как понять, что вы живете в режиме автопилота?
- Вы чувствуете, что ваши действия — это просто реакция на обстоятельства, а не осознанный выбор.
- Вы часто теряетесь во времени, не помня, как прошли последние часы или даже дни.
- Вам трудно сосредоточиться или почувствовать радость от происходящего.
- Вы испытываете усталость, апатию или ощущение, что живете «на автомате».
Что делать?
- Осознайте проблему.
Признайте, что вы живете по шаблону, и это мешает вам чувствовать полноту жизни. Ведение дневника или простое размышление помогут понять, в каких ситуациях вы действуете механически.
- Замедлите темп.
Практикуйте осознанность: делайте паузы между делами, обращайте внимание на свои ощущения, дыхание и окружающую обстановку. Практики осознанности (mindfulness) помогают вернуть внимание к настоящему моменту, снизить автоматизм и улучшить эмоциональное саморегулирование. Регулярные медитации, дыхательные упражнения и сканирование тела способствуют повышению самосознания и восстановлению связи с настоящим.
- Задавайте себе вопросы.
Регулярно спрашивайте: «Что я чувствую сейчас?», «Что я хочу на самом деле?», «Почему я делаю именно так?». Это помогает понять свои истинные потребности и желания.
- Планируйте осознанные действия.
Перед началом дня или важного события подумайте, что вы хотите получить от этого опыта. Постарайтесь делать выбор сознательно, а не по привычке.
- Внедряйте новые привычки.
Меняйте рутину: попробуйте новые маршруты, хобби, способы проведения времени. Новизна помогает активировать мозг и возвращает ощущение контроля.
- Обратите внимание на свои эмоции.
Не подавляйте чувства, а учитесь их распознавать и принимать. Эмоции — это сигналы, которые помогают понять, что происходит внутри вас.
- Общайтесь и обращайтесь за помощью.
Разговоры с близкими или психологом помогают лучше понять себя и свои реакции, а также получить поддержку в процессе изменений.
Заключение
Жить в режиме автопилота — это временное состояние, которое можно изменить. Осознанность и внимательное отношение к себе — ключи к тому, чтобы вернуть контроль над своей жизнью, почувствовать радость и полноту каждого момента. Начинайте с маленьких шагов, и со временем вы заметите, как меняется ваше восприятие мира и качество жизни.
Если вы чувствуете, что справиться с состоянием «автопилота» самостоятельно сложно, помните, что «Служба экстренных вызовов-112» предоставляет не только экстренную помощь, но и психологическую поддержку. В службе работают квалифицированные психологи, которые могут:
- Оказать эмоциональную поддержку и помочь стабилизировать состояние в кризисной ситуации.
- Провести кратковременную психологическую интервенцию, чтобы снизить тревогу и стресс.
- Дать рекомендации по дальнейшим шагам и направить к профильным специалистам для более глубокой помощи.
- Выявить признаки серьёзного психологического кризиса и принять меры для вашей безопасности.
Обращение в «Службу-112» — это важный и правильный шаг, если вы чувствуете эмоциональное выгорание, подавленность или внутреннюю пустоту. Помните, что помощь всегда рядом, и вы не одиноки.